О СПОРТ, ТЫ - ЖИЗНЬ!!!
Приветствую!!! Всех тех кого интересует спорт, здоровье и конечно же жизнь. Ведь она как не крути, а прекрасна! В этом своем посте я хочу устроить ещё один "эксперимент", не пугайтесь ни чего такого сверхъестественного не будет и тем более ни чего запрещенного или приносящего вред здоровью.
Я приобрел ещё где-то пару лет назад вот такую вот штангу и гантели.
Не смейтесь на тем что гантели разные в размерах, зато вес у них один и тот же. И как поёт Джиган в своей песни:
Cкачать Надо Подкачаться самая актуальная бесплатно на pleer.com
Я решил подкачаться к лету и буду выкладывать свои фото в дни тренировки, до тренировки и после, а буду качаться по такой вот программе: понедельник, вторник, четверг, пятница, ну и среда, суббота и воскресенье дни отдыха.
Сегодня понедельник 18.01.2016 года моя первая тренировка. Я качал грудь и трицепсы. Моя программа тренировок:
грудь
1.три подхода жима лёжа по 8-10 раз
2.два подхода разводка с гантелями по 10-12 раз
3.два подхода жим с гантелями по 10-12 раз
4.два подхода разведение гантелей лёжа по 8-10 раз
трицепс
1.три подхода французского жима лёжа гантелями 6-8 раз
2.три подхода гантеля из-за головы 10-12 раз
3.три подхода отжимания трицепсами спиной к скамье 10-12 раз
Сегодня среда 20.01.2016 года, день отдыха. Отдыхайте как можно больше. Спите по возможности по 8 часов в сутки, больше употребляйте воды. Кушайте, кушайте и ещё раз кушайте!!! Единственная часть моего организма которое я сегодня качаю - мозг :)))))). Ну а как его нужно прокачивать это дело сугубо индивидуальное!!!
 |
| МОЯ ШТАНГА И ГАНТЕЛИ |
Не смейтесь на тем что гантели разные в размерах, зато вес у них один и тот же. И как поёт Джиган в своей песни:
Cкачать Надо Подкачаться самая актуальная бесплатно на pleer.com
Я решил подкачаться к лету и буду выкладывать свои фото в дни тренировки, до тренировки и после, а буду качаться по такой вот программе: понедельник, вторник, четверг, пятница, ну и среда, суббота и воскресенье дни отдыха.
Сегодня понедельник 18.01.2016 года моя первая тренировка. Я качал грудь и трицепсы. Моя программа тренировок:
грудь
1.три подхода жима лёжа по 8-10 раз
2.два подхода разводка с гантелями по 10-12 раз
3.два подхода жим с гантелями по 10-12 раз
4.два подхода разведение гантелей лёжа по 8-10 раз
трицепс
1.три подхода французского жима лёжа гантелями 6-8 раз
2.три подхода гантеля из-за головы 10-12 раз
3.три подхода отжимания трицепсами спиной к скамье 10-12 раз
А вот и первые фото:
до тренировки после
Сегодня вторник 19.01.2016 года. Я качал спину и бицепсы.
спина
1.три подхода тяга штанги к поясу в наклоне по 10-15 раз
2.три подхода тяга гантелей одной рукой в наклоне по 10 раз
3.три подхода становой тяги по 10-12 раз
бицепс
1.три подхода подъём штанги на бицепс стоя по 6-8 раз
2.три подхода подъём гантелей на бицепс по 10-12 раз
3.два подхода молоток на бицепс по 8-10 раз
4.два подхода с колена на бицепс по 8-10 раз
пресс
1.три подхода поднятие тела по 20 раз
2.три подхода поднятие ног по 10 раз
Фото:
до тренировки после
Сегодня среда 20.01.2016 года, день отдыха. Отдыхайте как можно больше. Спите по возможности по 8 часов в сутки, больше употребляйте воды. Кушайте, кушайте и ещё раз кушайте!!! Единственная часть моего организма которое я сегодня качаю - мозг :)))))). Ну а как его нужно прокачивать это дело сугубо индивидуальное!!!
Итак продолжим наши тренировки сегодня четверг 21.01.2016 года. Я качаю ноги и шею.
квадрицепсы
1.три подхода приседание с гантелями по 10-12 раз
2.три подхода подъемы на опору одной ногой с гантелями по 10-12 раз
3.два подхода румынская становая тяга с гантелями по 10 раз
4.два подхода (одно из любимейших упражнений) становая тяга на прямых ногах по 10 раз
голени
1.три подхода подъемы на носки сидя со штангой по 40-50 раз
2.три подхода подъемы на носки стоя с гантелями по 40-50 раз
3.три подхода подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями по 30-40 раз
шея
1.три подхода свесив на скамье голову, минуту держите голову прямо, потом 60 раз опускаете и поднимаете голову, 60 раз поворачиваете её то на право, то на лева и 60 раз то к правому плечу то к левому
Фото к сожалению сегодня не будет т.к Вам наверно неинтересно смотреть на мои кривые и волосатые ноги:)))).
Пятница 22.01.2016 года. Сегодня по моей программе я буду качать плечи, трапецию, предплечья и пресс.
плечи
1.три подхода жим гантелей сидя по 10-12 раз
2.три подхода жим Арнольда (гантели взять ладонями к себе в верхней точке развернуть)по 10 раз
3.два подхода махи гантелями в стороны стоя по 10 раз
4.два подхода махи гантелями в наклоне по 10 раз
5.два подхода попеременный подъем гантелей перед собой по 10 раз
трапеция
1.два подхода тяга штанги к подбородку по 10-12 раз
2.два подхода шраги со штангой перед собой по 10-12 раз
3.два подхода шраги с гантелями по 12-15 раз
предплечья
1.три подхода сгибания рук в запястьях со штангой по 15-20 раз
2.три подхода сгибания рук в запястьях с гантелями по 20 раз
3.два подхода подъем штанги на бицепс хватом сверху по 8-10 раз
пресс
Пятница 22.01.2016 года. Сегодня по моей программе я буду качать плечи, трапецию, предплечья и пресс.
плечи
1.три подхода жим гантелей сидя по 10-12 раз
2.три подхода жим Арнольда (гантели взять ладонями к себе в верхней точке развернуть)по 10 раз
3.два подхода махи гантелями в стороны стоя по 10 раз
4.два подхода махи гантелями в наклоне по 10 раз
5.два подхода попеременный подъем гантелей перед собой по 10 раз
трапеция
1.два подхода тяга штанги к подбородку по 10-12 раз
2.два подхода шраги со штангой перед собой по 10-12 раз
3.два подхода шраги с гантелями по 12-15 раз
предплечья
1.три подхода сгибания рук в запястьях со штангой по 15-20 раз
2.три подхода сгибания рук в запястьях с гантелями по 20 раз
3.два подхода подъем штанги на бицепс хватом сверху по 8-10 раз
пресс
1.три подхода поднятие тела по 20 раз
2.три подхода поднятие ног по 10 раз
А вот и фото:
до тренировки после
Если Вам понравилась статья или же Вы желаете поделиться со своими друзьями в соц. сетях тогда жмите на кнопки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий